Mochila pesada faz mal. Ao carregarem diariamente tantos livros e cadernos, os estudantes correm o risco de desenvolver problemas lombares mais tarde. Segundo estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS), 85% das pessoas têm, tiveram ou terão um dia dores nas costas provocadas por alterações na coluna.
“O excesso de peso na mochila leva o aluno a constantes mudanças de posição em sala de aula, induzindo-o a posturas variadas, muitas vezes prejudiciais a seu sistema esquelético”, avalia a fisioterapeuta do Hospital Samaritano, Luciane Galego. “A maioria dos pesquisadores considera que o peso adequado para a mochila escolar, com menos perigo de causar disfunção na coluna vertebral, está no intervalo de 5% a 10% do peso de quem a carrega.”
Queixas de dor na região dos ombros e nas costas são sinais de que a mochila anda pesada demais e já pode estar causando estragos. Por isso, também é válida uma observação da postura da criança ou adolescente, no início e no fim do dia, quando terminam as atividades escolares. “Outro aspecto a ser levado em conta é a quantidade de material transportado todo dia”, afirma Luciane.
Uma vez detectado o problema, deve-se procurar um profissional, que vai detectar o tipo de lesão instalada e indicar o tratamento mais efetivo, com o objetivo de minimizar os efeitos a curto e longo prazo da má postura. Recomenda-se ainda a orientação de pais e docentes, além de uma avaliação ergonométrica dos ambientes de estudo escolar e domiciliar.
Em busca de alternativas, os pais podem entrar em contato com a escola. Algumas disponibilizam armários para guardar o material – grátis ou mediante o pagamento de uma mensalidade. Outra solução é adotar o fichário ao invés dos cadernos e carregar somente as folhas com as últimas anotações e um bloco para as aulas, dentro de uma pasta.
Dicas para aliviar o peso*
- Coloque os itens mais pesados junto às costas da criança, ou seja, na parte de trás da mochila.
- Disponha os livros e outros materiais de maneira que não fiquem soltos dentro da mochila, provocando movimentos de desequilíbrio.
- Certifique-se de que todo material que vai para dentro da mochila é necessário para as atividades do dia.
- Para quem optar por mochilas com rodinhas, a alça deve estar a uma altura adequada, permitindo que a criança mantenha as costas retas ao puxar o material.
- Ajuste as correias das costas e ombros de modo que a mochila se adapte totalmente às costas da criança, mantendo-se encostada e sem folga. Uma mochila solta nas costas pode puxar o corpo para trás e forçar os músculos, além de fazer a criança curvar os ombros para facilitar o equilíbrio do material sem apoio.
- O fundo da mochila deve ficar apoiado na curva da zona lombar e nunca a mais de 10 centímetros abaixo da região da cintura da criança.
- A criança pode carregar parte do material nos braços, para aliviar o peso
*fonte: PROTESTE
Lancheira saudável
Na hora da merenda, vale a pena zelar pela qualidade do que as crianças e adolescentes consomem na escola. Caso o aluno tenha que consumir algum alimento comprado na cantina, o melhor é preferir os salgados assados aos fritos, as torradas e bolachas do tipo maisena aos biscoitos recheados e salgadinhos, e os sucos de caixinha (ou latinha) aos refrigerantes. Outra opção é optar pelos sanduíches naturais, saladas de fruta, vitaminas e sucos feitos na hora, caso a escola ofereça.
“O ideal seria que fossem oferecidas aulas abordando educação nutricional para as crianças e adolescentes”, avalia a nutricionista clínica do Hospital Samaritano, Renata Borloni.
Como nem todas as escolas adotam essa prática, é em casa que os alunos têm de aprender a comer bem – e a lancheira é parte importantíssima nesse processo. Por isso, a merenda deve conter uma fruta (diariamente), um suco de caixinha ou um achocolatado e um pãozinho francês com requeijão ou margarina. Um pedaço de bolo de beterraba ou de cenoura também valem, assim como saladas de fruta, bolachas salgadas, pão de forma, cereais tipo Sucrilhos e bolo de fubá.
“A bolacha, os pães e os bolos fornecem os carboidratos. As frutas e os sucos são fontes de vitaminas e o achocolatado, além de tornar o lanche mais atrativo, contém cálcio”, explica Renata.
Outra dica: é bom evitar os iogurtes, que precisam de refrigeração para não estragar. A mesma regra se aplica ao recheio do pão, pois ingredientes como o queijo ou o presunto – frios em geral - também necessitam de refrigeração e também podem estragar se o armazenamento não for feito da maneira correta.
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